Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
Регистрация

              Безымянный1.png          

Правила удачной сессии

Безымянный.PNG        Безымянный1.PNG


Правило№1: рационально распределяйте время.                                                                   Подготовка к экзамену - это всегда нарушение режима и привычного распорядка дня. Следует правильно распределить время, которое нужно потратить на процесс подготовки и отдых. Обязательным условием успешной подготовки к экзамену является полноценный сон. Не следует отказывать себе в удовольствии выспаться, так как сон позволяет не только физически отдохнуть организму, но и значительно снизить уровень психической нагрузки. Если в период подготовки к экзамену у Вас появляются проблемы со сном, то стоит научиться расслабляться или начать принимать мягкие седативные отвары или настои (подобные чаи в огромном количестве представлены в аптеках и рассчитаны на то, чтобы дать возможность организму спокойно выспаться, но не вызывают сонливости в период бодрствования).                                     

Правило №2: при подготовке к экзамену используйте приём смены вида деятельности.     Доказано, что при выполнении однообразной работы в течение длительного времени происходит заметное снижение концентрации внимания. Чтобы такого не случилось, необходимо периодически отрываться от чтения книг и делать перерыв. В течение перерыва полезно размяться. Сделать небольшую зарядку или совершить прогулку на свежем воздухе. В качестве упражнений, которые снижают физическое и интеллектуальное напряжение, можно использовать следующие:            "потягивание", сидя на стуле; круговые вращения головой; сгибание-разгибание пальцев рук; наклоны туловища; приседания; ходьба на месте и др.                                                           Необходимо также помнить о гимнастике для глаз. Благотворное влияние оказывают прогулки на свежем воздухе. Удобно, например, использовать такой режим смены видов деятельности: 45-60 минут чтение - 5 минут зарядка - 45-60 минут повторение вслух - 15 минут прогулка.                                               

Правило №3: правильное питание.                                                                                   Наряду с приёмом витаминов необходимо позаботиться о правильном питании. Рацион должен быть достаточно калорийным, так как при умственных нагрузках организм расходует гораздо больше энергии, чем при физических. Необходимо, чтобы на столе были блюда из мяса, рыбы, цветной капусты. Полезно также есть шоколад и пить тонизирующие напитки, например, грейпфрутовый или апельсиновый сок.                                                                                

Правило №4: принимайте удобную позу во время чтения.                                                    Важно принимать удобную и наименее утомительную позу во время подготовки. Оптимальной для чтения считается так называемая "поза ученика": в положении сидя ноги под собой. Привычная для многих поза сидя на стуле, ноги на полу, менее эффективна в случаях длительного умственного напряжения, так как вызывает "затекание" конечностей и отёк ног. Повторение вслух прочитанного стоит осуществлять в той позе, в которой будет происходить предполагаемый устный ответ на экзамене. Это поможет контролировать дыхание и поможет справиться с волнением во время экзамена.                                                                                                                            

Правило №5: не только запоминать, но и понимать.                                                                Следует разбираться в том материале, который Вы пытаетесь выучить. Нужно уметь ориентироваться в тексте и быть готовым ответить на вопрос своими словами. Просто механическое запоминание даёт кратковременный результат. Такой тип запоминания целесообразно использовать, если необходимо заучить названия, даты, исключения из правил правописания и т.п.                   

Правило №6: не тратьте время на написание шпаргалок.                                              Написание шпаргалок отнимает слишком много времени, а их использования чревато несдачей экзамена в случае обнаружения. Хотя в написании шпаргалок есть несколько плюсов: для шпаргалки, как правило, выбирается только самое основное и главное в тексте, прочитывается большое количество литературы по теме, прочитанное многократно повторяется, при написании используется также зрительная и механическая память, что усиливает эффект запоминания. Но сам процесс написания шпаргалки нерационален и зачастую автоматичен. Поэтому стоит использовать плюсы создания шпаргалок и попробовать избежать их минусов. Для того, чтобы повысить эффективность запоминания действительно важно использовать несколько видов памяти, в том числе зрительную и механическую. С этой целью можно использовать метод ассоциаций: делать краткие записи, тезисы, рисовать различные схемы, таблицы и т.п., которые можно будет использовать при повторении изученного и воспроизвести непосредственно на экзамене в качестве опоры для ответа.                                                                                                                           

Правило №7: создать комфортную психологическую обстановку.                                           При подготовке к экзамену важно иметь вокруг себя комфортную психологическую обстановку: по возможности исключить посторонние шумы, мешающие заниматься, общаться только с теми людьми, кто вызывает положительные эмоции, не ругаться, так как это может стать дополнительным источником стресса для Вашего организма.                                                                                  

Правило №8: рациональная организация дня перед экзаменом.                                                           Дабы избежать эффекта "каши в голове" необходимо в этот день выбрать щадящий режим: побольше отдыхать, предпочесть активному отдыху спокойный, избегать сильных физических и умственных нагрузок. Лучше всего провести этот день в хорошей компании и неспешных прогулках. В ночь перед экзаменом очень важно выспаться. Многие совершают ошибку: всю ночь перед экзаменом проводят за книгами, эффект такого поступка обратный - вместо того, чтобы систематизировать знания и осуществить прекрасный ответ на экзамене, мозг переутомляется, появляется эффект "тяжёлой головы" и человеку зачастую начинает казаться, что он "ничего не помнит". Поэтому не стоит напрягаться, а лучше лечь пораньше и проснуться со свежей головой и хорошими мыслями. Все необходимые приготовления для экзаменационного дня стоит провести не утром в день экзамена, а также накануне: сложить необходимые документы, ручки (в том числе и запасные), карандаши и т.д.                                                                                                

Правило №9: в день экзамена не волноваться.                                                                                Не стоит в этот день принимать успокоительные препараты, так как они могут вызвать сонливость или расфокусировать Ваш внимание. Вместо этого лучше позавтракать. Завтрак должен быть достаточно плотным, но не обильным (обильная еда вызывает желание поспать). Стоит съесть несколько кусочков шоколада, это активизирует мыслительные процессы. Для того, чтобы справиться с физическим напряжением, нужно сделать зарядку или физическую разминку перед завтраком. Полезно также принять контрастный душ, завершая его обливанием холодной водой. Идти на экзамен рекомендуется в привычной одежде, которая на подсознательном уровне обеспечит комфорт и чувство защищённости. В качестве "группы поддержки" можно позвать с собой самых близких людей, которые могут помочь отвлечься и снизить чувство тревожности.                  

Правило № 10: правильное поведение на экзамене - залог успеха.                               Во время экзамена старайтесь не думать ни о чём, кроме самого экзамена. Мысли о том, что случится, если Вы неудачно пройдёте испытание или мечты о том, как прекрасна будет жизнь после его успешной сдачи оставьте за порогом учебного заведения. Сосредоточьтесь на предстоящем событии. Получив задание не стремитесь мгновенно начать писать ответ на вопрос. Как правило, время, которое предлагается для выполнения задания, рассчитано на то, что человек должен предварительно подумать. Спокойно вспомните всё, что Вы читали по данной теме и приступайте к выполнению задания. Даже если вы полностью уверены в своём ответе, не стремитесь раньше всех сдавать работу или идти отвечать. Ещё раз всё обдумайте и перечитайте написанное и только после этого сдавайте.

Таким образом, соблюдая эти нехитрые правила, Вы всегда можете рассчитывать на успешную сдачу любого экзамена. 

Безымянный2.PNG

По материалам интернет подборку подготовила Болотова С.Г.